La peur est une expérience universelle.
Plutôt que de chercher à l’éviter, nous pouvons apprendre à la comprendre.
Dans quelles situations avez-vous ressenti de la peur ?
Comment votre corps a-t-il réagi ?
Comment avez-vous tenté de la gérer ?
La peur n’est pas un dysfonctionnement.
C’est une réponse adaptative du système nerveux face à une perception de menace.
Si vous lisez ces lignes aujourd’hui, cela signifie que votre organisme a su mobiliser les ressources nécessaires pour survivre. Votre corps a fait ce qu’il fallait pour vous protéger.
Je vous invite à regarder la vidéo dans laquelle Will Smith parle de la peur.
https://www.youtube.com/watch?v=NZ-O3WEMtAE
Elle illustre de manière accessible ce qui se passe lorsque l’on s’approche d’une peur plutôt que de la fuir.
La question n’est donc pas : comment éliminer la peur ?
Mais plutôt : comment entrer en relation avec elle ?
Observer plutôt que combattre
Lorsque nous prenons le temps d’observer une émotion — sans la juger ni chercher à la supprimer — quelque chose change.
Une émotion ressentie et accompagnée évolue naturellement.
Une émotion combattue tend à se figer.
La peur, comme toutes les émotions, est un mouvement.
Elle se transforme lorsque nous lui permettons d’exister dans un cadre suffisamment sécurisant.
Un exercice de régulation
Je vous propose un exercice simple visant à soutenir la régulation du système nerveux.
Choisissez un lieu dans lequel vous vous sentez suffisamment en sécurité.
La sécurité ne signifie pas l’absence totale d’inconfort, mais un environnement dans lequel vous pouvez vous autoriser à ressentir sans vous sentir débordé(e).
Prenez le temps d’observer votre environnement.
Laissez votre regard se poser sur un élément qui attire positivement votre attention — une image, une couleur, une lumière, un objet.
Décrivez-le intérieurement.
Puis observez ce qui se passe dans votre corps.
Respiration.
Température.
Tension ou détente.
Mouvements internes.
Si une sensation inconfortable ou un souvenir difficile apparaît, notez-le simplement.
Puis revenez à l’élément sécurisant.
Allez et venez ainsi entre ce qui est agréable et ce qui est plus difficile.
Observez comment votre corps s’ajuste.
Ce mouvement de va-et-vient soutient la capacité naturelle du système nerveux à retrouver un état de régulation.
Ce que cet exercice développe
Cet exercice permet d’affiner le ressenti corporel (felt sense).
Il développe votre capacité à reconnaître les signaux internes précoces de stress et de régulation.
Avec le temps, vous devenez plus sensible aux micro-changements internes.
Vous apprenez à distinguer activation et sécurité.
Vous développez une relation plus consciente à vos états émotionnels.
La peur cesse alors d’être un ennemi.
Elle devient une information.
Un signal.
Parfois même une alliée.
K. Reisinger
Novembre 2017 – Révisé